klatka barki

Jak wyżej....Na barki starczy ci 12 serii, nie więcej, nie kieruj się pompą, a efektami jakie zauwazysz po miesiącu, dwóch. Jak się zajedziesz, tez będziesz napompowany, a nie urośniesz... Przy barkach pic polega na trzech punktach: 1.Około 12 serii starczy-barki to taka średnio-duża grupa mięśniowa, a 12 serii to i tak tyle ile niektórzy robią na [...]

[...] na 65kg rzucił, ale niestety nie da rady tego ominąć - uginanie nóg – zerwała się linka. Kładę się, uginam... i nic nie czuje Patrzę, a tu linka zerwana - ss klatka – masakryczna pompa, wręcz nie do zniesienia Siła jest, ale pompa mnie masakruje. Jakoś poszło, ale ledwo ledwo. - ss barki – 15 kg mnie [...]

to ze klatka i biceps jest priorytetem nie znaczy ze trzeba zaniedbywac inne partie. ani przeladowywac parti priorytetowych. barki a nogi 12 na nogi a 24 na barki ?! przy tylu seriach nie dziwie sie ze nogi tak slabe. Nie ma przysiadow dlaczego ? Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag [...]

3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - [...]

brolly112 PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWĘ 2X15 BARKI LEKKO 1.WYCISKANIE HANTLI 3X15 2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X15 3.W OPADZIE 2X15 4.SZRUGSY SZTANGĄ 10>15>20 KLATA LEKKO 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WG. PLANU NA [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko ok wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ok wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?) rozpiętki na płasko ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ok Wyciskanie [...]

[...] ciąg - tu byłem mega zdegustowany... 135kg mi puszczał nachwyt 145 przechwytem, a dalej już w paskach... tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś. - ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

klatka na skosie sztangielkami wyciskanie sztangielek na barki rozpiętki na maszynie odwrotne rozpiętki na maszynie unoszenie bokiem na barki wyciskanie wąsko na płaskiej na trice francuz w leżeniu czyli barki + klata + trice w sobotę zrobię se plecy z bicem i 30 min lekkiego cardio na bieżni rossi, co za różnica czy dzień treningowy czy nie? [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie [...]

KLATKA: Płasko:30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 6. Skos górny: 30kg x 12, 35kg x 10. PLECY: Wiosłowanie w opadzie: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg. Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak [...]

na temat weekendu i treningu niedzielnego nóg nie będę pisał bo to za grzeczny portal Klatka i Barki wyciskanie sztanga płaska r35pow 1/60kg 2/80 3/100 4/120 wyciskanie skos suwnica 1/50kg 2/70kg 3/80kg 4/80kg 5/70 rozpietki skos 1/15kg 2/17,5kg 3/20kg 4/22,5 5/25kg sciaganie linek brama z dołu 1,2,3,4x15pow Barki wyciskanie sztanga przód [...]

Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]

[...] treningiem przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Z Twoim stażem musisz stawiać na równomierny rozwój całego ciała, z naciskiem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe. klatka 1. wycisk sztangi płaska 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 3 x 10-12 nogi 1. przysiad ze sztangą 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych nogach [...]

- ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w [...]

TRENING 14.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:35, 5 min przygotowanie sprzętu, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale [...]

[...] w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, nogi- [...]

Cały czas cwicze, zeby nie bylo. Wczorajszy trening: 1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg 2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg 3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie [...]

[...] dobitke przyciaganie linki wyciagu. Klatke sobie odpuść moim zdaniem dwa razy w tygodniu a wpleć sobie trening nóg. Nie pożałujesz. Tylko uważaj z techniką bo ćwiczenia na nogi są wymagające technicznie. Mozesz poszukać róznych rozkładów ale np taki byłby ok: Pon. klatka triceps Wt. Plecy Czwartek: Barki biceps Piatek nogi Twoj wybór. pozdraiwam